římský filozof Cicero, když poznamenal, že „je to samotné cvičení, které podporuje duchy, a také udržuje mysl v ráznosti“. Zdá se, že Cicero byl před svým časem a studie mentálního výzkumu nyní ověřil tomu, čemu věřil před 2000 lety. Jak přesně tak přesně pomáhá cvičení zlepšit mozkové síle?
Kniha Studium s mozkovou dílnou
Cvičení…
… dělá vaše objevování hůl
Nedávná výzkumná studie zkontrolovala účinek, který měl cvičení na učení. Vědci rozdělí účastníky do tří skupin; Ti, kteří cvičí přímo po revizi, čtyři hodiny poté, stejně jako ti, kteří ne cvičení. Zjistili, že schopnost udržovat i informace o odvolání se ve skupině podstatně zlepšila, která se po lekci vykonávala až 4 hodiny. Kromě toho vyšetřování využívající skenování MRI zjistilo, že oblast mozku hlavně odpovědná za paměť, hippocampus, byla extrémně stimulována, zejména ve srovnání s těmi, kteří necvičili. Objevování se zdá Bayern Munich Dres být v souladu s jiným výzkumem, který objevil pozitivní výhody cvičení i paměti pro děti i pro dospělé.
… zvyšuje koncentraci
Vědci na Bristolské univerzitě zjistili, že lidé dělají mnohem lépe mnohem lépe, pokud v době oběda pracují 45 minut. Kromě zlepšení jejich nálady a schopnosti nabízet se stresujícími situacemi byly jejich skóre pro jejich vnímanou úroveň koncentrace o 21% vyšší ve dnech, kdy cvičily.
Jiná výzkumná studie založená na institucích dětí zjistila, že žáci, kteří se účastnili fyzické aktivity, byli mnohem více zaměřeni a měli mnohem lepší soustředění ve třídě než jejich vrstevníci, kteří tak neučinili. Španělská fotbalová reprezentace Dres Pro mnohem více nápadů na zlepšení Focus zkontrolujte náš blog „6 metod pro zvýšení koncentrace“.
… zlepšuje náladu, sebeúctu a také
Světová organizace zdraví a wellness naznačuje, že dospělí musí na typickém asi 22 minuty fyzické aktivity denně. Kromě toho je aktivní jedna z pěti primárních metod, které NHS navrhuje v nákupu, aby se zvýšila vaše blaho. Studie zjistily, že rutinní cvičení získají výhodu zlepšené nálady a zvyšování jejich sebeúcty. Tento druh výhody byl prozkoumán a objeven, aby pomohl všem, včetně stážistů i starších dospělých.
… Pomáháte, že nabízíte se stresem
Fyziologické příznaky zapojení do cvičení, jako je zvýšená srdeční frekvence nebo nedostatek kyslíku s nahromadění kyseliny mléčné, mohou být napodobeny v době, kdy naše těla zažívají stres. Zapojení do fyzické aktivity snižuje mentální citlivost našeho těla na úzkost tím, že přesně zlepšujeme, jak rychle jsme schopni fyzicky zotavit.
Typ cvičení, které děláme, může změnit. Výzkumná studie zjistila, že ti, kteří se účastní jógy nebo Pilates, hlásí menší stres, zatímco skenování MRI objevilo jejich amygdalu, oblast mozku spojenou se zpracováním stresu, obavy i úzkostí.
… Zlepšuje kognitivní Barcelona Dres fungování
Neustále se zapojuje do cvičení po dobu vašeho života ve studiích zvířat, tak i ve studiích pro zlepšení kognitivní práce a plasticity mozku, což je schopnost mozku modifikovat a v průběhu času růst. To vede ke snížení nebezpečí získávání Alzheimerů nebo demence.
Nedávná výzkumná studie se podívala na rozdíl v kognitivním výkonu mezi jednotlivci, kteří se účastnili fyzické aktivity ve svém volném čase, a také ty, kteří tak neučinili. Když byli tito účastníci sledováni po pěti letech, vědci zjistili, že rutinní cvičení vedou mnohem lépe v kognitivních testech.
… zvyšuje vaši energii
Je jednoduché být odkládáno cvičením s vnímanými bariérami, jako je pocit, že i pociťovaný na cvičení, běžně citován. Fyzická aktivita však může skutečně pomoci bitevní únavě a nemusí být organizovaným sportem (např. Třídy fitness centra nebo chůze).
Výzkumná studie z Gruzie University of Gruzie náhodně přiřadila 36 mladých dospělých, kteří hlásili přetrvávající únavu, do střední intenzity, nízké intenzity nebo žádné cvičební skupiny. Během 6 týdnů bylo zjištěno, že jednotlivci, kteří byli součástí obou cvičebních skupin, vykázali menší únavu a také mnohem více energie než ti, kteří necvičili.
Poslední myšlenka
Pokud by existovala kouzelná pilulka, kterou byste mohli vzít, což by zvýšilo vaši paměť, koncentraci, náladu, sebeúctu, pohodu, schopnost nabízet se stresovými situacemi, kognitivní prací a zlepšit vaši energii, bylo by to nejvýznamnější léky na trhu. Cvičení vám pomáhá, částečně vytvořením mnohem více BDNF (protein „mozkového hnojiva“) – je to bezplatná a také zaručená metoda, která vás přiměje k tomu, abyste věřili a cítili se lépe.
Tak na co čekáš?null